prostowanie ramion

Środa 25.04.2012 Cross Trainer 20min Łydki i piszczele ze sztangą ././. Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie na ławce 15/12/10 Rozpiętki 15/15 Unoszenie hantli bokiem 15/12/10 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Prostowanie ramion w opadzie 15/15 Worek kilkanaście minut na doj**anie :-PP Musiałem nowe rękawice wypróbować: [...]

Dzień 109 W ostatniej wypiske błąd w liczbie dni ;d miało być 108 ;] Dzisiaj 1h dłuzej w pracy więc się wszystko przesunęło o tą godzinke. Trening A: - Wyciskanie na ławce skośnej 20x15/40x15/50x15/55x11 45x15/50x15/55x15 - Przysiad 20x15/40x15/50x15 45x15/55x15/65x15 - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc [...]

Mógłby ktoś ocenić plan? Poniedziałek – (czworogłowe+dwugłowe+łydki) 1. SQ - rampa 8 – 25% 2a. Prostowanie nóg siedząc - 3x12 2b. Syzyfki - 3xmaks 3a. Żuraw - 3xmaks 3b. Uginanie jednonóż - 3xmaks 4. Łydki metodą SZOPREXA – 2-3obwody Wtorek – (piersiowe,brzuch) 1. Wyciskanie sztangi skos – rampa 8 – 25% 2. Krzyżowanie linek na wyciągu – 3x12 3. [...]

Niedziela 29.04.2012 Trening Rozgrzewka = worek Przysiady z hantlami 15/12/10 Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15/12/10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10 Uginanie ramion z hantelkami 15/15 Prostowanie ramion w opadzie 15/15 Cross Trainer 35min Micha 13:30 Jajecznica (4) + banan 16:00 Ryba z ziemniaczkami z [...]

Dzień 113 Ciężki dzień w pracy, trening udany choć mogło być lepiej. Trening A: - Wyciskanie na ławce skośnej 50x5/60x5/70x5/80x3 + 80x2 50x5/60x5/70x5/70x5 - Przysiad 40x5/50x5/60x5/70x5/80x5 50x5/60x5/70x5/80x5/85x5 - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 7x5+7x5/7x5+7x5/10x5+10x5/10x5+10x5/10x5+10x5 [...]

Hmm tutaj może być problem bo siłownia jest dość mała i na każdą partie przypada przypada jedna maszyna/sprzęt ;) Może być trudno przeskakiwać tak z serii na serie :( A sposób który podałem wyżej nie będzie odpowiedni ? Zawsze mi się wydawało że FBW właśnie w ten sposób się wykonuje, wszystkie serie na nogi, później wszystkie na plecy, i tak [...]

Dzięki wszystkim za komentarze :-) Mezegan wydaje mi się, że redukcja nie będzie teraz najlepszym wyborem. Antos no od teraz już bardziej skupię się na sylwetce, wstawię od razu plan, który mam nadzieje mi w tym pomoże %-) Poniedziałek – (czworogłowe+dwugłowe+łydki) 1. SQ - rampa 10 75%x16 2a. Prostowanie nóg siedząc - 3x16 2b. Syzyfki - 3xmaks [...]

Dzień 116 Trening A: - Wyciskanie na ławce skośnej 45x10/50x10/55x10/60x10 50x10/55x10/60x10/65x10 - Przysiad 55x10/60x10/65x10/70x10 60x10/70x10/75x10/75x10 - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 5x10+5x10/7x10+7x10/7x10+7x10/7x10+7x10 7x10+7x10/7x10+7x10/10x10+10x10/7x10+10x10 - Młotki naprzemienne [...]

[...] uginanie ramienia w siadzie plecy: wyciag gorny do klatki/ wiosłowanie w opadzie + aeroby 40 minut Pt: klatka: wyciskanie sztangielek na lawce skosnej/ rozpietki na maszynie triceps: prostowanie ramion w wyciagu gornym/ prostowanie ramienia w podprze o lawke nogi: przysiady ze sztanga/ odwodziciel/ przywodziciel na maszynie +aeroby

/SFD/Images/2015/12/31/02afb355c723491da032ad939a36f447.jpg Teraz czas na podsumowanie weekendu. Mimo, ze mialem lenia jak cholera to na treningi znalazlem czas ;-) motywacja jest, postepy widoczne, lece na maxa :-)) /SFD/Images/2015/12/31/e4e8c7d3f07d4e10a64629d7a95f4280.jpg PIATEK 35min biegania po promenadzie nad oceanem ;-) Planowo mial byc [...]

Dzień 121 Trening A: - Wyciskanie na ławce skośnej 20x15/40x15/50x15/55x11 45x15/50x15/55x15 45x15/50x15/55x15 - Przysiad 20x15/40x15/50x15 45x15/55x15/65x15 45x15/55x15/65x15 - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 5x15+5x15/5x15+5x15/5x15+5x15 5x15+5x15/5x15+5x15/10x15+10x15 5x15+5x15/7x15+7x15/7x15+7x15 - [...]

Jutro wolne więc posiedziałem i poprawiłem plan. Teraz jak się wam to widzi? Codziennie pobudka o 6:00 i pół godziny orbitreka na cczo. Trening 4 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli płaska 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b8bcdd3e65bf475eb446bca81fae75d4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/12375ea9cb7649bd8b44f44868a1870a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4af520887c2945f08e2c88808b94a332.jpg Zepsul mi sie laptop i chodze na pelnej wq... caly dzien... 5 miesiecy temu go naprawialem i teraz znowu to samo :-/ trzeba pomyslec nad kupnem nowego, gdyz w serwisie [...]

Dzień 126 Trening A: - Wyciskanie na ławce skośnej 50x5/60x5/70x5/80x3 + 80x2 50x5/60x5/70x5/70x5 50x5/60x5/70x5/80x3 + 80x2 - Przysiad 40x5/50x5/60x5/70x5/80x5 50x5/60x5/70x5/80x5/85x5 50x5/60x5/70x5/80x5/85x5 - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 7x5+7x5/7x5+7x5/10x5+10x5/10x5+10x5/10x5+10x5 [...]

Dzień 130 Trening A: - Wyciskanie na ławce skośnej 45x10/50x10/55x10/60x10 50x10/55x10/60x10/65x10 50x10/55x10/60x10/65x9 - Przysiad 55x10/60x10/65x10/70x10 60x10/70x10/75x10/75x10 60x10/70x10/75x10/75x10 - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 5x10+5x10/7x10+7x10/7x10+7x10/7x10+7x10 [...]

Czy można jeść ziemniaki? Tobie można ;-) 8-) cascada witam :) No fajnie z tymi ziemniakami, bo od dawna juz za mna chodzily ;-) 19.05 sobota Jak zwykle w sobote caly dzien w biegu. Nawet nie mialam jak miski zaplanowac :( TRENING Akurat byla trenerka i znowu mnie meczyla, ale planu jeszcze nie mam. Przy okazji sie pochwale - nie chciala uwierzyc [...]

II Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 24.05.2012 cz.1 - Podciąganie N x15,x15,x12,x8 - Podciąganie P x8,x6,x6 - Wiosłowanie sztangą 10x45,10x75,10x85,10x100 - Wyciskanie zza karku 5x56,5x66,5x75,21x55,17x55,13x55,15x50 - Składanka x8,x8,x8 Dzisiaj na treningu spróbowałem podciągania do brwi/oczu i muszę stwierdzić , że daje rade. Ładnie [...]

prawda jest taka, że najwięcej przedtreningówek szamają jakieś leszcze po 60kg wagi, żeby ich rzekomo pobudzało, a wiecie co najbardziej pobudza? DOBRA ROZGRZEWKA!! _______ 25.05.2012 Ramiona Rozgrzewka ogólna Tripleset: Wiatrakowe (naprzemienne) uginanie z supinacją + modlitewnik jednorącz + przyciąganie rączek do głowy na bramie Tripleset: [...]

Marta wpominalas juz o Olimp Stress Control i Herbapol Herbadream. Siostra powinna mi przywiezc jak wroci z urlopu z PL w weekend :) No i dziekuje za kakao, dla mnie lepsze niz czekolada :-D Dzis po treningu wypilam kakao z sokiem z kokosa.... /-)_ Taka suplementacje to ja moge miec, a nie jakas obrzydliwa kurkume #-P ;-) cascada zazdroszcze [...]

10 A Wyciskanie lezac 55 x 10 65 x 10 75 x 10 85 x 10 95 x 10 105 x 9 Push press 45 x 10 55 x 10 65 x 10 75 x 10 85 x 6 drazek szeroko 3 serie x 10 powtorzen prostowanie ramion na wyciagu 3 serie x 10 max obciazenie Uginanie ramion ze sztanga lamana 30 x 10 30 x 10 30 x 10 Szalu nie bylo, za malo dzis jadlem, ale i tak [...]